Activité physique et santé : si le mouvement était un médicament, il serait certainement le plus prescrit

Le mouvement est aujourd’hui au cœur des messages de santé publique. Activité physique, lutte contre la sédentarité, bienfaits du corps en mouvement : ces notions sont omniprésentes. Mais que signifie réellement “bouger pour sa santé” ? Et comment intégrer le mouvement de façon utile, durable et adaptée au quotidien ?

Activité physique, mouvement, sédentarité : comprendre les bases de la santé par le mouvement

Le mouvement est partout. Dans les médias, les politiques de santé publique, les entreprises, les réseaux sociaux. “Bouger plus”, “être actif”, “lutter contre la sédentarité” sont devenus des messages omniprésents.

Si le sujet est autant à la mode, ce n’est pas un hasard : le mouvement est l’un des piliers majeurs de la santé humaine, au même titre que le sommeil ou l’alimentation.

D’un point de vue biologique, le corps humain est conçu pour bouger. Les muscles, les articulations, le système cardiovasculaire et même le cerveau se développent, se régulent et se maintiennent grâce au mouvement et à une activité physique régulière. Lorsqu’il vient à manquer, couplé à des situations de sédentarité prolongée, des pathologies peuvent apparaitre. 

Bouger régulièrement : les bénéfices de l’activité physique pour la santé

Les données scientifiques sont aujourd’hui très claires. Pratiquer une activité physique régulière permet notamment :
– de réduire d’environ 20 à 30 % le risque de mortalité prématurée, toutes causes confondues,
– de diminuer significativement le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certaines pathologies chroniques,
– d’améliorer la santé mentale, avec une réduction des symptômes anxieux et dépressifs, et une meilleure qualité de vie globale.

Ces bénéfices ne sont pas réservés aux sportifs de haut niveau. Ils concernent toute personne qui intègre le mouvement de manière régulière et adaptée dans son quotidien, dans une logique de prévention et de santé durable, et cela à tout âge.

Activité physique et sédentarité : les recommandations de l’OMS pour la santé

L’ Organisation Mondiale de la Santé (OMS) distingue clairement plusieurs notions souvent confondues.

Elle recommande :
– de lutter contre la sédentarité, en réduisant le temps passé assis ou immobile, avec pour résultante une faible dépense d’énergie,
– de pratiquer une activité physique régulière, idéalement entre 150 et 300 minutes par semaine à intensité modérée, ou 75 à 150 minutes à intensité plus élevée,
– d’intégrer également des activités de renforcement musculaire, essentielles à la santé fonctionnelle.

Un point fondamental mérite d’être souligné : ces dimensions ne se compensent pas entre elles. 

Alors un piège peut se dessiner : Il est tout à fait possible d’être physiquement actif mais très sédentaire, par exemple en faisant du sport le soir après une journée passée assise. À l’inverse, on peut être peu sédentaire mais insuffisamment actif, en bougeant régulièrement sans jamais solliciter réellement son système cardiovasculaire ou musculaire.

Le mouvement ne se résume donc pas à “faire du sport”. Il s’agit d’un continuum, allant des déplacements quotidiens aux activités physiques structurées, en passant par la variété des postures et des sollicitations du corps.

Remettre le mouvement au cœur du quotidien pour une santé durable

La question n’est finalement pas de savoir s’il faut bouger — la réponse est oui — mais comment, combien, et dans quelles conditions.

Remettre du mouvement dans la vie quotidienne, professionnelle et personnelle, c’est investir dans une santé durable, fonctionnelle et adaptée aux réalités de chacun. Les Actiphiles peuvent vous accompagner en entreprise à travers des actions de sport santé en entreprise, ou à titre individuel via des accompagnements en sport santé pour les particuliers.

Bouger n’est pas une injonction, ni une performance à atteindre. C’est un besoin fondamental, profondément humain, qui mérite d’être compris, accompagné et intégré avec justesse.

Article rédigé par Manon BUREL, Marine VAZART, kinésithérapeutes diplômées, spécialisées en prévention.